Posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan een verwoestende impact hebben op het leven van degenen die eraan lijden. Het veroorzaakt vaak symptomen zoals herbelevingen, slapeloosheid, angst, prikkelbaarheid en een voortdurende staat van alertheid. Terwijl traditionele behandelingen zoals therapie en medicatie effectief kunnen zijn, wint een complementaire praktijk genaamd yoga nidra de laatste jaren aan populariteit vanwege de kalmerende en helende effecten op de geest en het lichaam.
Yoga nidra, vaak omschreven als “yoga van de slaap”, is een begeleide meditatievorm die helpt om diepe ontspanning te bereiken. In dit artikel bespreken we de positieve effecten van yoga nidra bij mensen met PTSS.
1. Diepe ontspanning en stressvermindering
Mensen met PTSS bevinden zich vaak in een constante staat van hyperarousal, waarbij het zenuwstelsel overactief is. Yoga Nidra helpt dit te doorbreken door het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Tijdens een Yoga Nidra-sessie wordt het lichaam in een staat van diepe ontspanning gebracht, terwijl de geest alert blijft. Deze staat helpt om de stressniveaus te verlagen en het lichaam te laten herstellen van chronische spanning.
Onderzoek toont aan dat regelmatige beoefening van Yoga Nidra cortisol, het stresshormoon, kan verminderen. Dit helpt niet alleen bij het verminderen van angst, maar kan ook fysieke symptomen zoals verhoogde hartslag en spierspanning verlichten.
2. Verbetering van slaapkwaliteit
Een veelvoorkomend probleem bij PTSS is slapeloosheid of onrustige slaap, vaak veroorzaakt door nachtmerries of herbelevingen. Yoga Nidra bevordert een diepe, rustgevende slaap door de geest tot rust te brengen en het lichaam volledig te ontspannen. Tijdens een sessie leert men bewust te schakelen tussen waak- en slaaptoestand, waardoor het makkelijker wordt om ’s nachts de overgang naar slaap te maken.
Veel beoefenaars rapporteren een significante verbetering in hun slaapkwaliteit na regelmatige Yoga Nidra-praktijk. Dit kan leiden tot een vermindering van vermoeidheid en een betere algehele gemoedstoestand.
3. Heling van trauma op een veilige manier
Yoga Nidra biedt een veilige ruimte om op een subtiele manier met trauma te werken. In tegenstelling tot sommige therapievormen die direct het trauma opnieuw oproepen, nodigt Yoga Nidra mensen uit om zich bewust te worden van hun gevoelens en emoties zonder deze te verdringen of volledig te herbeleven. Het proces omvat vaak technieken zoals lichaamsbewustzijn, ademhalingsoefeningen en visualisaties, die helpen om spanningen en opgeslagen trauma los te laten.
Daarnaast versterkt Yoga Nidra de verbinding met het lichaam. Veel mensen met PTSS voelen zich vervreemd van hun lichaam door de intense stress en angst die ze ervaren. Door tijdens de sessies stap voor stap bewust aandacht te schenken aan het lichaam, wordt het gevoel van controle en veiligheid hersteld.
4. Verbetering van emotionele regulatie
PTSS gaat vaak gepaard met intense emotionele reacties, zoals woede, verdriet of angst. Yoga Nidra helpt bij het ontwikkelen van een kalme, evenwichtige gemoedstoestand door de geest te trainen om gedachten en emoties te observeren zonder erin meegezogen te worden. Dit versterkt de emotionele veerkracht en maakt het makkelijker om in stressvolle situaties beter te reageren.
5. Verhoogde zelfbewustwording en innerlijke Rust
Yoga Nidra helpt mensen met PTSS om hun bewustzijn te vergroten en verbinding te maken met hun innerlijke zelf. Het gebruik van affirmaties (ook wel “Sankalpa” genoemd) is een essentieel onderdeel van de praktijk. Deze positieve intenties helpen negatieve overtuigingen die vaak voorkomen bij PTSS te vervangen door hoopvolle en versterkende gedachten. Dit draagt bij aan een gevoel van controle en rust.
Conclusie
Yoga Nidra biedt mensen met PTSS een laagdrempelige, niet-confronterende manier om trauma’s te verwerken en weer rust te vinden in hun dagelijks leven. Door diepe ontspanning, verbeterde slaapkwaliteit en emotionele regulatie helpt deze meditatieve praktijk om zowel lichaam als geest te helen. Hoewel het geen vervanging is voor reguliere therapieën, kan het een waardevolle aanvulling zijn op een holistische benadering van PTSS-behandeling.
Met regelmatige beoefening kan Yoga Nidra een krachtige tool zijn om balans en innerlijke vrede te herstellen, zelfs na de meest ingrijpende ervaringen.
Geef een reactie