Balansblog

De combinatie van zowel posttraumatische stressstoornis (PTSS) als hoogsensitiviteit (HSP) kan voelen als een dubbele uitdaging. Beide condities hebben een sterke invloed op je emoties, energie en dagelijkse functioneren. PTSS ontstaat vaak na een traumatische gebeurtenis, terwijl HSP een aangeboren eigenschap is die ervoor zorgt dat je emoties en prikkels intenser ervaart dan de gemiddelde persoon. Hoewel deze combinatie overweldigend kan zijn, is het mogelijk om een balans te vinden door bewuste zelfzorg, een ondersteunend netwerk en gerichte therapieën. Hier zijn enkele inzichten en praktische tips om hiermee om te gaan. 

Bij HSP ben je van nature gevoeliger voor externe prikkels zoals geluiden, geuren en emoties van anderen. PTSS versterkt deze gevoeligheid doordat je zenuwstelsel voortdurend in een verhoogde staat van alertheid verkeert, ook wel hyperarousal genoemd. Dit kan leiden tot intense reacties op triggers, zoals flashbacks, angstaanvallen of emotionele uitputting. Het is daarom belangrijk om te begrijpen dat je geen “te gevoelig” bent, maar dat je brein en lichaam extra ondersteuning nodig hebben om tot rust te komen. 

Creëer een veilige omgeving 

Een veilige, prikkelarme omgeving is cruciaal voor zowel HSP als PTSS. Zorg ervoor dat je thuis een plek hebt waar je kunt ontspannen zonder afleidingen. Denk hierbij aan het gebruik van zachte verlichting, rustgevende kleuren en het vermijden van harde geluiden. Een dagelijkse routine met vaste momenten voor rust kan je helpen om het zenuwstelsel te kalmeren. Praktische tips: Gebruik noise-cancelling koptelefoons om jezelf af te schermen van storende geluiden. Creëer een “comfort-kit” met bijvoorbeeld een geurkaars, een zacht dekentje en ontspannende muziek. Stel grenzen aan sociale activiteiten om overprikkeling te voorkomen. 

Werk met je lichaam 

Omdat PTSS vaak gepaard gaat met fysieke spanningen, zoals een verhoogde hartslag of spierspanning, is het belangrijk om aandacht te besteden aan je lichaam. Voor HSP’ers is lichaamsgerichte therapie extra waardevol, omdat je gevoeligheid ervoor zorgt dat je subtiele signalen snel opmerkt. Aanbevolen technieken:

 Ademhalingsoefeningen: Langzame, diepe ademhaling kan helpen om je zenuwstelsel te reguleren. 

Yoga of tai chi: Deze rustige bewegingsvormen brengen balans tussen lichaam en geest. 

Trauma-sensitieve therapie: Therapievormen zoals EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) of somatische therapie kunnen helpen om traumatische herinneringen te verwerken. 

Leer je grenzen kennen 

Zowel HSP als PTSS kunnen ervoor zorgen dat je sneller over je grenzen gaat. Het is belangrijk om bewust te worden van wat je aankunt en daar trouw aan te blijven. Dit betekent nee zeggen tegen overvolle agenda’s en tijd nemen voor herstel. Tip: Houd een dagboek bij waarin je je energie, emoties en triggers noteert. Dit kan je helpen om patronen te herkennen en tijdig in te grijpen. 

Zoek professionele hulp 

Het combineren van PTSS en HSP vraagt vaak om professionele begeleiding. Een therapeut die ervaring heeft met zowel trauma als hooggevoeligheid kan je helpen om je gevoelens te begrijpen en ermee om te gaan. Groepstherapie met andere HSP’ers kan je ook een gevoel van herkenning en steun geven. 

Wees mild voor jezelf 

Tot slot is het essentieel om mildheid en compassie voor jezelf te ontwikkelen. Het pad naar herstel is geen rechte lijn, en dat is oké. Geef jezelf toestemming om te rusten, fouten te maken en kleine stappen vooruit te zetten. 

Conclusie 

Hoewel de combinatie van PTSS en HSP uitdagend is, kun je met de juiste strategieën en ondersteuning een evenwicht vinden. Door bewust te kiezen voor rust, lichaamsgerichte therapieën en het stellen van grenzen, kun je je zenuwstelsel tot rust brengen en een gevoel van veiligheid herwinnen. Onthoud: je bent niet je trauma of je gevoeligheid, maar een persoon met unieke kracht en veerkracht.